le Tai Ji Quan

Tout en décontractant les cuisses et fléchissant les genoux, tout en rentrant la poitrine et relˆchant les reins, baisser les épaules et les coudes, détendre toutes les articulations, attirer l'énergie vitale vers le Dan Tian, monter le Qi clair et descendre le Qi vicié jusqu'au Yong Quan. Alors le Qi circule librement partout dans le corps et la force se transmet aisément jusqu'aux extrémités.

« Baisser les épaules et les coudes » doit se faire en même temps avec "rentre la poitrine et relˆcher les reins". Ce n'est qu'en baissant les épaules qu'ion peut baisser les coudes ; ce n'est qu'en rentrant la poitrine qu'on peut relˆcher les reins. De même, ce n'est qu'en rentrant la poitrine et en relˆchant les reins qu'on peut baisser les épaules et les coudes. En agissant autrement, les énergies du corps ne pourront pas faire un tout, les mouvements du haut ne seront pas suivis par ceux du bas, il n'y aura pas d'harmonie entre l'intérieur et l'extérieur, de telle sorte que la stagnation du sang et de l'énergie se produira.

Mais il faut remarquer que "baisser les épaules" ne veut pas dire "laisser tomber les épaules", ce qui, au lieu de remonter l'esprit, l'affaiblirait. Mais, ce qui est à éviter surtout, c'est de hausser les épaules, car ce faisant, le sang et l'énergie vont vers le haut et l'énergie vitale ne se transmet pas aux extrémités.